正直に言いましょう
骨盤底筋の緊張は、あなたが気づかないまま快感を盗む静かな犯人です。あなたのレモンバイブレーターが以前のように感じられない場合、それはあなたの体が反応していないのではなく、その基礎となる筋肉が過度に緊張状態にあるということです。これは驚くほど一般的であり、驚くほど簡単に修正できます。
多くの人がストレス、深刻なパートナーの問題、または単に何年もの過度な努力の結果として、骨盤底筋の慢性的な緊張を発症しています。その緊張は不快感や快感の低下の形で現れます。そして最も奇妙なことは、あなたが硬い状態にあることさえ気づかないかもしれないということです。
骨盤底筋とは何か、そしてなぜそれが重要なのか
骨盤底筋は、膀胱、子宮、腸を支える筋肉の網です。呼吸筋のように、無意識のうちに緊張し、リラックスします。しかし、他の筋肉とは異なり、この領域のスペシャリストは緊張のパターンについて多くのことを学びました。
ここが重要な部分です。骨盤底筋が過度に緊張している場合、それらは血流を制限し、クリトリスおよび膣組織への神経信号を低下させます。これは、あなたのレモンバイブレーターが「機能していない」のではなく、あなたの体がシグナルを受け取る準備ができていないことを意味します。
ストレスが増えると、骨盤底筋はしばしば先制的に締まります。長期的なパートナーシップの問題、財政的な心配、または単なる仕事のストレスは、すべてこの領域の緊張を引き起こす可能性があります。結果は同じです。感度の低下、快感の欠如、またはさらに悪いことに、まったく感じることができないという感覚です。
骨盤底筋が過度に緊張しているかどうかを知る方法
兆候は物理的だけではありません。
身体的な兆候には以下が含まれます。 レモンバイブレーターを使用するときに感度がない、または限定されている。膣の入り口または周辺の違和感。セックス中の痛み、または刺激を感じるのに異常に長い時間。オーガズムに到達するのが難しく、一度到達すると感じられない。
感情的な指標も同様に重要です。 セックスの周辺に継続的な緊張感や不安感。同意していてもエロティックになるのが難しい。あなたの体が「ブレーキ」を持っているという感覚。あなたが何らかの形で安全ではないという漠然とした感覚、たとえあなたの頭がそうではないと知っていても。
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実際の緊張解放テクニック
セラピストにできることと、自宅で毎日できることを分けましょう。
外部からのテクニック（毎日、5-10分）。 まず、骨盤底筋を意識的にリラックスする練習をしてください。これは「ケーゲル」の逆です。深く息を吸い、吐き出すときに、その領域が完全に解放されることを視覚化します。多くの人は骨盤底筋をタイトに保つことに非常に良いので、リラックスすることはトリッキーです。数回のセッションで改善します。
次に、外部リリース手法を試してください。きれいな指（または小指関節マッサージャー）を使用して、膣の開口部の周り、つまり下側の領域に穏やかな下向きの圧力を適用します。その領域を円運動でマッサージし、常に下向きに動かします。目標は痛みではなく、優しい圧力とリリースです。週に3回、少なくとも1分間実行します。
内部リリース（週に2回）。 これについては深呼吸をしてください。きれいな人差し指（または中指）を膣内に挿入します。内側の骨盤底筋は膣の前壁にあります。2-3インチ進み、「6時」位置（あなたの方の壁に向かって）の筋肉に穏やかな圧力を適用します。30秒間押して、5秒間リラックスしてください。それぞれ3-4分反復します。
これは不快に見えるかもしれませんが、実際には非常に効果的です。あなたは緊張を感じるでしょう、そしてあなたがそれをリリースするとき、あなたは緊張が消える感覚があります。
セラピストと緊張解放
4-6週間自宅療法を試してみて、進捗がない場合は、骨盤底筋理学療法士を見てください。これは医療専門家であり、この仕事の特別なトレーニングを受けています。彼らは：
内部マッサージと標的化されたトリガーポイントリリースを実施します。生物的フィードバック技術を使用して、筋肉の過度な活動化を示します（実際に見ることができます）。あなたの個人的な習慣パターンを特定し、緊張につながるあなたが無意識に実行していることについてのコーチングを提供します。運動と実は「緩和」技術のプログラムを設計します。
多くの健康保険は骨盤底筋理学療法をカバーしており、あなたはしばしば3-6セッションで大きな改善を見ます。
ストレスと骨盤底筋の悪循環を破る
ここで厄介な部分があります。ストレスが多いほど、骨盤底筋がタイトになります。骨盤底筋がタイトになるほど、あなたの体は安全ではないと信じます。あなたのセクシュアリティはより困難になります。それはより多くのストレスです。
この悪循環を破るには、あなたのストレスに対処する必要があります。これはあなたのパートナーシップのコミュニケーションの問題をアドレス指定する意味もあります。あなたのパートナーが安全でない、または接続されていないと感じたら、あなたの体はそれを知ります。セックスについて会話をしているのではなく、接続についての会話をしています。
同じことが金銭的なストレス、仕事の心配、そして人生のあらゆる領域に当てはまります。それはすべて骨盤底筋に蓄積します。つまり、これらの深刻な問題に対処しない限り、あなたのレモンバイブレーターの感度の改善には限界があります。
レモンバイブレーターと緊張解放を組み合わせる
一度、あなたが緊張をリリースし始めると、あなたのレモンバイブレーターは劇的に異なることを感じるでしょう。しかし、統合する方法があります。
あなたが内部リリース運動をしているのと同じ時間に、レモンバイブレーターで遊び始めてください。それだけです。あなたの体を緩和させ、同時に快感刺激を提供することについてです。これはあなたの神経系を再教育し、リラックスをアロースと結び付けます。週に2-3回、5-10分で十分です。
あなたが気づくでしょう：感度が戻ります。オーガズムが強くなります。そして最も重要なことに、あなたの体は安全性についての新しいメッセージを受け取ります。
医学的な原因を除外する
あなたが骨盤底筋の緊張に取り組んでいるなら、あなたもあなたのGPと話す必要があります。高いテストステロン、低エストロゲン（または避妊薬）、または特定の薬物はすべて感度を影響する可能性があります。これらは骨盤底筋の緊張とは関係なく発生し、独立して対処する必要があります。
同じことが尿路感染症や細菌性膣症にも当てはまります。これらはしばしば骨盤底筋の緊張の症状に身に着けます。医学的にクリアされることで、あなたはあなたの仕事を始めることができます。
FAQセクション
レモンバイブレーターを使用すると、緊張がより悪化する可能性がありますか。
いいえ、あなたがそれを優しく使用するなら。しかし、あなたが「パワーで緊張を押し出す」ことを試みるなら、はい、あなたはそれをより悪化させることができます。緊張解放は優しい圧力、深呼吸、そして根気についてです。激しい刺激ではなく。あなたが痛みや不快感を感じるなら、やめてください。
骨盤底筋理学療法には長いですか。
ほとんどの人は3-6セッションで改善を見ます。あなたが長期的な緊張がある場合、それはもっと長くかかるかもしれません。あなたの理学療法士は最初から期間を見積もることができます。
骨盤底筋の緊張は完全に解決できますか。
はい、特にあなたがそれの原因（ストレス、安全でない関係）を管理している場合。多くの人は1-2ヶ月で著しい改善を見ます。ただし、ストレスのレベルが上昇した場合は、時間とともに戻ってくる可能性があります。これが、毎日の可視化と優しいリリース技術を実践し続けることが重要な理由です。
内部リリース運動は安全ですか。
はい、あなたがそれについて優しいなら。常に爪をきちんと切り、きれいにしてください。あなたが出血や強い痛みを経験するなら、理学療法士と話してください。
セックス中に骨盤底筋の緊張を感じることができますか。
はい。あなたのパートナーはしばしば「タイトさの増加」に気づくでしょう。時々それは優しいですが、時々それは痛くなります。多くの人は彼らが緊張していることを知りません。彼らはより慎重にする必要があると思います。あなたのパートナーと会話をしてください。それは身体的なテクニックではなく、緊張解放についてです。
骨盤底筋理学療法は保険でカバーされていますか。
ほとんどの場合、医師の紹介がある場合。あなたのGPは「骨盤痛」または「性的機能障害」のコードの下でそれを参照できます。多くの保険はこれをカバーします。あなたのプロバイダーに確認してください。
まとめ：筋肉から快感へ
あなたの体が反応していないように感じるなら、ハードウェアの問題ではなく、基礎構造についてです。骨盤底筋の緊張は修復可能です。リラックス手法は無料です。結果は数週間以内です。
あなたのレモンバイブレーターがかつて提供したものを再発見することについての詳細は、ストレスと不安がレモンバイブレーターの快感を減らす理由をお読みください。または、あなたが新しい場合、薬物療法後のレモンバイブレーター感度低下。回復と再接続のガイドは根本的な原因をナビゲートするのに役立つかもしれません。
ご質問がある場合や、あなた自身の話を共有したい場合は、お問い合わせまでご連絡ください。