正直な部分から始めましょう
ストレスと不安は、あなたが思っている以上に性的反応に影響を与えます。これは心理的な問題ではなく、神経生物学的な事実です。あなたの脳と体が危機モードにあるとき、快感への道は単に閉じられるだけではなく、ロックダウンされるのです。
レモンバイブレーターを使っているにもかかわらず、ここ数ヶ月間何も感じないと感じていますか。仕事が忙しくなったり、家族の問題が出てきたり、人間関係が複雑になったりしたのと同時に、快感が消えてしまいましたか。これは珍しいことではありません。実際のところ、それは非常に一般的なパターンです。
ストレスと快感。神経系の根本的なメカニズム
不安定な状態にあるとき、あなたの交感神経系(戦うか逃げるか反応)が優位に立ちます。この状態では、あなたの体は脅威に対抗するためにリソースを動員しています。血液は四肢へ流れ、消化が遅くなり、そして最も関連性の高いこと。血流は生殖器から脳へシフトするのです。
同時に、アドレナリンとコルチゾール(ストレスホルモン)のレベルが上昇します。これらは快感神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンを抑制します。言い換えれば。ストレスは生化学的に快感を無効にします。これはあなたの障害ではなく、あなたの生存メカニズムが機能しているということです。
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あなたが感じている具体的な変化
多くの人がストレスの高い時期に報告していることは、数パターン繰り返されます。
興奮までに時間がかかる。通常15分で到達できるところが、今は30分かかるか、まったく到達しない。これはあなたのレモンバイブレーターが壊れているのではなく、あなたの神経系が警戒モードにあるということです。
感覚の鈍さ。いつもの強度が十分に感じられません。何も動いていないような感覚がします。これは組織の変化ではなく、脳の受信能力の低下です。
集中力の欠如。あなたが快感に到達しようとしているとき、あなたの心は仕事の締め切り、パートナーの不安、または金銭的な心配に戻り続けます。この分散は快感の建立を不可能にします。
オルガスムの欠落またはその質の低下。到達できても、それは通常のような爆発的ではなく、むしろ鈍く、満足のいかないものです。
なぜストレスは性反応をロックするのか
これを理解するために、私たちはあなたの神経系の二つの主要な状態を知る必要があります。交感神経系(アクティベーション、警戒、準備)と副交感神経系(リラックス、回復、親密さ)。
オルガスムは副交感神経状態で起こります。つまり、あなたのシステムが安全と判断したとき。慢性的なストレスの下では、あなたは本質的に副交感神経の状態に到達できません。あなたの脳は常に次の脅威を探しています。
これは進化的に意味があります。あなたの祖先が肉食動物から逃げようとしているときに、オルガスムを達成することは進化的に自殺行為でした。あなたの神経系は同じロジックを今でも使用しています。つまり、脳が(無意識的に)あなたが安全でないと判断すると、快感へのアクセスが自動的に遮断されるのです。
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ストレスと不安が衝撃を与える具体的なシナリオ
これは理論的なものではありません。現在のパターンを認識してください。
仕事が忙しいシーズン。プロジェクトの締め切りが近づくにつれて、セックスへの興味が消えます。あなたのパートナーがそれを個人的に受け取ります。あなたは自分のレモンバイブレーターさえ使う精神的なスペースを持っていません。
家族の危機。親の病気、子どもの問題、または経済的なストレスが起こるとき、快感は完全に消えてしまいます。あなたは有罪感さえ感じるかもしれません。セックスについて考えることは自分勝手に感じます。
新しい関係のストレス。パートナーとの初期段階では、不安が高いのと同様に、快感が減少します。特に関係に不確実性がある場合です。
不安障害。診断された不安がある場合、または単に日常的な不安の高さがある場合、副交感神経状態へのアクセスは本質的に制限されています。
回復に向けた最初のステップ。神経系をリセットする
快感を取り戻すことは、あなたのレモンバイブレーターをより強力に使うことではありません。それはあなたの神経系を副交感神経状態に誘導することです。ここに、実際に機能する手段があります。
呼吸。最初の防衛線。ボックス呼吸は簡単で、証拠に基づいています。4カウント吸って、4カウント保持して、4カウント吐いて、4カウント保持します。毎日5分間、特にセックスやマスターベーションの前に15分間これを行います。あなたの迷走神経(副交感神経系の主なコントローラ)に文字通り神経系をリセットするように告げています。
セクシャリティから分離。パラドックスですが、これは機能します。あなたの体がセックスと結びついている(そしてそれが失敗している)ストレスを感じている場合、その活動から休憩を取ります。1週間から2週間、レモンバイブレーターを完全に置いておきます。代わりに、あなたの体を感じるための時間を費やしてください。マッサージ、温浴、または単に非セクシャルなタッチ。あなたの体が快感以外の方法で感じることを学び直すと、プレッシャーが減少します。
ストレス軽減活動を優先する。これは瞑想が好きではない人には思えるかもしれません。これはこれについて大きく考える必要がありません。散歩をしてください。ジムに行きます。友人と話してください。あなたの体がストレスを処理する別の方法を与えてください。運動特に有酸素運動は、コルチゾールを低下させ、ドーパミンとセロトニンを増加させます。
レモンバイブレーターで再接続する。ゆっくりした再導入
あなたが副交感神経の基礎を再確立したら、慎重に再開します。
プレッシャーのない時間を選んでください。朝ではなく、あなたが本当にリラックスしているときに(おそらく日曜日の午後)。15分の呼吸か軽いストレッチで始まります。その後、レモンバイブレーターを取り出してください。
最初は、単にそれを保持してください。使用しないでください。あなたの体がそれなしで怖がっているかどうかを確認してください。その後、最も低い設定で数秒間だけ使用してください。目標はオルガスムではありません。目標は、あなたの体が再び喜びの小さな兆候を見つけることです。
複数のセッションにわたってゆっくり構築します。急いでオルガスムに到達しようとしないでください。その圧力は逆効果です。あなたが感じるために時間をかけてください。何も起こらなくても大丈夫です。プロセスが目標です。
長期的なストレス管理。これは再発を防ぐことについてです
これはセックスについての記事ですが、実際には健康管理についてです。あなたの神経系は絶え間ないストレスを軽減するための設計がされていません。あなたは境界を設定する必要があります。
仕事のメールをオフにしてください。あなたが制御できない何かについて過度に計画しないでください。睡眠、運動、友情に投資してください。あなたが幸せで落ち着いているとき、あなたの性的反応は自動的に回復します。
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パートナーとの関係がある場合
パートナーがいる場合、彼らがこれを個人的に受け取らないことが重要です。これはあなたが彼らを望まないということではなく、あなたの神経系が過負荷になっているということです。同じ方法で、あなたがセックス復帰前に準備ができていることを彼らに知らせてください。
実際にストレスの高い時期に長期パートナーとの再接続について、詳しく理解することが役立つかもしれません。これは共通の問題であり、解決策があります。
いつ専門家に助言を求めるか
4週間の実装後に何も変わらない場合は、医学的な評価を受けてください。不安に対する基礎的な条件や薬が発生している可能性があります。薬物療法後のレモンバイブレーター感度低下について詳しく学ぶことは、あなたの現在の医学的状況を理解するのに役立つかもしれません。
セラピストまたはカウンセラーとの作業も価値があります。不安が構造的なものである場合、単に呼吸や運動ではあなたを手助けしません。
よくある質問
ストレスが原因で私の快感が完全に消えてしまいました。これは正常ですか?
はい、それは完全に正常です。ストレスホルモンは快感神経伝達物質を抑制します。あなたの神経系が脅威と見なすものの下では、快感は進化的な優先事項ではありません。これはあなたが壊れていることを意味しません。それはあなたのシステムが設計通りに機能していることを意味します。
レモンバイブレーターを使用し続けるべきですか、それとも休憩を取るべきですか?
プレッシャーを感じ始めた場合は、休憩を取ってください。セックスやマスターベーションが"何かが起こらなければならない"義務になった場合、それはあなたのストレスを増加させています。1から2週間休止して、非セクシャルなタッチと喜びに焦点を当てます。その後、プレッシャーなしで再度導入します。
呼吸と運動の代わりに、すぐにレモンバイブレーターを再び使用できますか?
あなたは試みることができますが、可能性は低いです。あなたの神経系が副交感神経状態にない場合、刺激はあなたをより焦らすだけです。基礎を最初に構築します。呼吸、ストレス軽減、そして非セクシャルなタッチ。その後、機械の取り入れがはるかに効果的です。
パートナーとセックスをするつもりです。ストレスがあるとき、私はそれについてどうすればいいですか?
あなたの感覚が変わったことをパートナーに伝えてください。あなたのニーズを知らせてください。より長い準備時間が必要です。より少ない圧力が必要です。パートナーが快感を彼らの自尊心に結びつけている場合、それはストレス自体ほど大きな問題です。これを一緒に働く必要があります。
瞑想がストレスと不安に役立つことを知っています。どのくらい長く実践する必要がありますか?
毎日5分から始めます。週5日、最低3週間。科学は、定期的な瞑想がコルチゾールレベルを低下させ、副交感神経活動を増加させることを示しています。しかし、それは定期的でなければなりません。一度限りのセッションは効果がありません。一貫性が重要です。
ストレス軽減後、快感が戻ってこない場合はどうなりますか?
医学的な評価を受けてください。基礎的な条件(甲状腺機能低下症、ホルモン不均衡、または投薬)がある可能性があります。セラピストとも協力してください。不安が単に神経系ストレスではなく、根本的な心理パターンの場合。
最後に
あなたの神経系はあなたを守るために設計されています。ストレスと不安がセックスドライブと快感を消すとき、それはバグではなく、機能です。良いニュースは、あなたがこれをリセットできるということです。時間、一貫した実践、およびあなたの神経系をリラックスするための意図的な努力を使用することで。
あなたの快感は戻ってきます。その間、質問があるか、さらにサポートが必要な場合は、お気軽にお問い合わせください。