正直に話そう
しばらく仕事が大変だったとき、あなたの体が反応しなくなることはよくあります。これはあなたが壊れているわけではなく、あなたの神経システムが完全に他のことに専念しているだけです。バーンアウトと長期ストレスは、性的反応に想像以上の影響を与えます。そしてその影響は、レモンバイブレーターを使っているときに特に明らかになります。
ここでの重要な区別は、ストレスが快感を奪い去ったのではなく、一時的にアクセスしにくくしているということです。つまり、それを取り戻せるということです。
ストレスが感度に影響する方法
仕事が重くのしかかっているとき、あなたの体はコルチゾールとアドレナリンの分泌を増やします。これらのホルモンは「戦うか逃げるか」の反応をトリガーします。その状態では、性的喜びのための神経経路は優先順位が低くなっています。脳はあなたが落ち着けないので、感覚に完全に集中することが難しいのです。
さらに悪いことに、長期的なストレスは膣の潤滑液の分泌を減らします。エストロゲンレベルが低下し、骨盤底筋が緊張したままになります。すると、レモンバイブレーターを使っても、いつもの感度が戻ってこないように感じられます。これは膣が乾いているからではなく、あなたの神経システムがまだ警戒モードにあるからです。
写真提供: cottonbro studio on Pexels
バーンアウトが関係している兆候
ストレスが性的反応に影響しているかどうかを見分けるのは簡単です。以下のような兆候があれば、それは仕事からのストレスが原因である可能性が高いです。
欲望が消えている。セックスやマスターベーションのことを考えさえしない。パートナーと一緒にいても、親密さへの関心がない。以前は楽しかったことが、今は義務のように感じられます。
レモンバイブレーターを使っても満足感がない。いつもなら数分で到達するのに、今は20分使っても何も感じられない。または、到達しても弱くて、期待していたものとはまったく違う。
体が緊張している。常に肩が凝り、首が硬く、骨盤底筋も常に引き締まっているように感じられます。これはストレスホルモンが常に放出されていることを意味しており、あなたの体がリラックスすることができていません。
睡眠と食事に問題がある。ストレスが性的反応に直接影響を与える場合、他の身体的な側面にも影響を与えています。これら三つが絡み合っているのです。
ストレスから回復するための実践的なステップ
最初にすべきことは、あなたの体にリラックスの許可を与えることです。これは簡単そうに聞こえますが、実際はそうではありません。仕事が大変なときは、脳がオフモードに入ることを許さないからです。
毎日20分間、携帯電話を別の部屋に置いてください。メールもチェックしない。Slackを見ない。ただ座る。歩く。入浴する。読む。これはセックスについてではなく、あなたの神経システムが「安全だ」という信号を受け取ることについてです。この20分が毎日一貫していると、おおよそ2週間で変化が始まります。
次に、潤滑液を味方にしてください。ストレスが膣の潤滑を減らしているとき、水性潤滑液を使うことは単なる快適さの問題ではなく、性感帯への血流を回復させる信号になります。レモンバイブレーターを使う前に、たっぷりの潤滑液を塗ってください。そうすることで、あなたの体が反応しやすくなります。
骨盤底筋の緊張をほぐすことも重要です。バーンアウト中は、これらの筋肉が常に引き締まった状態にあります。毎日5分間、骨盤底筋を意識的にリラックスさせる練習をしてください。具体的には、深く息を吸いながら、会陰の周りの筋肉を完全に弛緩させることです。その後、ゆっくり息を吐きます。これを10回繰り返してください。
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レモンバイブレーターを再導入する方法
あなたの神経システムが少し落ち着いた後、ゆっくりとレモンバイブレーターを再導入する時が来ます。これはセックスに戻ることを意味しません。快感を再発見することを意味します。
低い設定から始めてください。いつもは高い設定を使っていても、ストレス後の最初の数回は、レモンバイブレーターを最低または2番目に低い設定で使用してください。あなたの体が慣れるのに時間が必要です。
少なくとも30分の時間を確保してください。急いではいけません。圧力を感じないでください。目標は快感に到達することではなく、あなたの体と再度つながることです。多くの人は、バーンアウトから回復する際に、到達することができなくても、プロセス自体が治癒的であることに気付きます。
次に、心と体を別々のものとして考えるのをやめてください。ストレスは身体的な問題ではなく、心理神経学的な問題です。つまり、あなたの心と体は一体です。レモンバイブレーターを使うとき、あなたの心がどこにあるかに注意を払ってください。仕事のことを考えていますか。それとも、今この瞬間に集中していますか。今この瞬間に戻ることは、性的反応を回復させるための鍵です。
パートナーとの対話
パートナーがいる場合、この期間に正直に対話することが重要です。「セックスが変わった」と言うのではなく、「私のストレスレベルが高いので、私の体が今は異なる反応をしている」と言ってください。これは責任感を軽減し、パートナーが個人的に受け取ることがなくなります。
パートナーにあなたがどのように支援されたいかを伝えてください。より多くの時間をスキンシップに費やしたいのか。それとも、ストレスが軽減されるまで、親密さから一歩引きたいのか。この会話は、実際の親密さの行為と同じくらい重要です。
いつ専門家の助けを求めるか
ストレスが軽減されても感度が戻らない場合は、医療専門家に相談してください。ときには、仕事のストレスが実は何か他の基礎的な問題を隠していることもあります。ホルモンレベルが低い可能性もあります。または、あなたの体がストレスに対して一種の適応反応を示しているのかもしれません。
性的な機能障害の専門家や、ストレスと性的反応についての訓練を受けた医師に相談することは、恥ずかしいことではなく、非常に適切な行動です。あなたの快感はあなたの全体的な健康と幸福の一部です。
快感の再構築
バーンアウトから回復することは、単なる仕事のストレスの軽減ではなく、あなた自身との関係を再構築することです。レモンバイブレーターを使うことは、その過程の一部です。体がどのように反応するかに注意を払う方法。ストレスがあなたにどのような影響を与えているかを理解する方法。そして、最も重要なことに、快感を優先させることの重要性を学ぶ方法です。
あなたは疲れているかもしれません。でも、あなたは壊れていません。あなたの体はまだここにあります。あなたの快感はまだここにあります。それを再発見するだけです。