骨盤底筋が実は何をしているのか
これが本当のところです。多くの人がレモンバイブレーターを使い始めると、最初は素晴らしい快感がありますが、数週間後に突然その感覚が薄れてきたと報告します。あなたは機器が壊れたのではないか、体が適応してしまったのではないかと思い始めます。でも実際には、骨盤底筋があなたの快感をほぼ完全に遮断している可能性があります。
骨盤底筋は単なる小さな筋肉ではありません。これらは膀胱、子宮、直腸を支える筋肉の複雑なグループです。そしてもっと重要なことに、これらはあなたのクリトリス、膣、肛門周辺の神経に直接影響を与えます。
なぜ緊張が起こるのか
骨盤底筋が過度に緊張する理由は複数あります。いくつかは明白で、いくつかは完全に予期しないものです。
ストレス。これが最大の犯人です。私は何百人ものクライアントと話してきましたが、骨盤底筋の緊張を抱えている人の大多数は、同時にかなりのストレスを経験しています。仕事の期限、人間関係の不確実性、経済的圧力、または単に過度に忙しい生活のペース。あなたの体は脅威を感じると、骨盤底筋を含むすべての筋肉を引き締めます。これは生存メカニズムであり、あなたが壊れているわけではありません。
過去の性的経験またはトラウマ。これはより微妙ですが、同じくらい強力です。あなたの神経系が以前の身体的または感情的な痛みを記憶している場合、それは無意識のうちに筋肉を保護的に引き締めることで応答します。
習慣的な緊張。某些人は単に慣例として骨盤底筋を保持しています。この傾向を持つ人は往々にしてタイプA性格で、常にコントロール下に置き、すべてを「持ち上げて引き締める」ことに慣れています。これはスポーツやダンスの訓練を受けた人、または完璧主義的な傾向のある人に多く見られます。
緊張がレモンバイブレーターの快感を減らす仕組み
レモンバイブレーターのような空気吸引デバイスは、クリトリスとその周辺の脆弱な組織への吸引と刺激を通じて機能します。しかし、骨盤底筋が常に引き締まっていると、何が起こるか知っていますか。それは血流を制限します。
血流が減少すると、組織の敏感さが減少します。さらに、骨盤底筋の緊張は膣への神経信号を事実上妨害しています。あなたはレモンバイブレーターの接触を感じることができますが、それはぼんやりしていて、かなり遠い、ほぼ麻痺したように感じます。それは完全に正常です。そしてそれは修復可能です。
骨盤底筋の緊張をテストする
あなたの骨盤底筋が実際に問題なのか、それとも他に何かあるのかを知る必要があります。簡単なテストです。
清潔で温かい環境で座ります。ゆっくり、深く呼吸してください。あなたの膣の内側と周囲の筋肉に注意を払ってください。今、排尿を止めるときの筋肉の感覚を覚えていますか。その引き上げ感覚。その筋肉を意図的に引き締めることができますか。そして。その後、それらを完全に緩める感覚はありますか。
もしあなたが「緩める」部分で困難を感じていたなら、あなたが骨盤底筋の過度な緊張を持っている可能性があります。それらが引き締まったままで、本当には緩まないのです。
実際の解決策。呼吸と接地
レモンバイブレーターを再び楽しむための最初のステップは、あなたの神経系を落ち着たモードに設定することです。交感神経系が活性化している限り（ストレス反応）、骨盤底筋は緩みません。
4-7-8呼吸法を試してください。4つ数えながら鼻から吸います。7つ数えて息を止めます。8つ数えながら口から吐き出します。これを5回繰り返します。この呼吸パターンは迷走神経を活性化し、副交感神経系（休息と消化）に身体を移行させます。これは数分で骨盤底筋の緊張を目立つほどに減らすことができます。
次に、接地です。両足を地面に平らに置いて座ります。体中の5つのものに注意してください。あなたが見ることができる5つのもの。あなたが触れることができる4つのもの。あなたが聞くことができる3つのもの。あなたが嗅ぐことができる2つのもの。あなが味わうことができる1つのもの。このテクニックは非常に高い確率であなたの神経系を現在に接地させます。そして現在の瞬間では、あなたの骨盤底筋の緊張は急速に低下します。
段階的なストレッチと緩和テクニック
呼吸と接地の後、あなたの骨盤底筋を物理的に伸ばすことを始めることができます。これは急ぎません。
最初のストレッチは、膝を曲げた仰向け寝です。あなたの脚を腰幅に離して置きます。現在、骨盤底筋の「下降」を想像してください。エレベーターが3階に下がっていくように。筋肉を引き上げるのではなく、それらが下に沈むことを許してください。呼吸を続けてください。あなたが息を吐くときにそれらが沈むのを許してください。各呼吸で5秒間保持します。3分間繰り返します。
2番目のストレッチはバタフライストレッチです。あぐらをかいて座ります。あなたの足の裏を一緒に押します。あなたの膝を地面に向かって優しく押すのではなく、重力が行うように許してください。これも3分間保持します。
次に。あなたが本当に取り組むべき強力なテクニックは、膣弛緩エクササイズです。多くの人がケーゲル（骨盤底筋を引き上げるため）について知っていますが、その逆はほぼ言及されていません。逆行うのは、緩めることです。浴槽で膝を立てて横になります。温かい水があなたの骨盤を和らげるのを許してください。あなたの膣を開こうとしてください。吐き出してください。骨盤底筋の最も深い部分から、妨げられていないトーンで。これを3〜5回行います。それは奇妙に感じるでしょう。それは完全に正常です。
レモンバイブレーターとの再接続
骨盤底筋をリラックスさせた後、段階的にレモンバイブレーターに戻ります。最初のセッションでは、強度1で開始します。強度3に進まないでください。焦らないでください。
最も低い設定で、デバイスの感覚に注目してください。それはぼんやりしていますか。それでいいです。あなたは今より多くを感じるでしょう。毎回。次のセッションで強度2を試してください。その次に強度3です。段階的な再導入は非常に重要です。あなたの神経系が再び目覚めるのに時間が必要です。
もう1つの重要なポイント。セッション中に緊張が戻るのを感じた場合は、停止して呼吸をしてください。骨盤底筋が引き上がるのに気づいたら、すぐに緩めるように指示してください。あなたはこの習慣を壊す訓練をしています。それは一度の実行では起こりません。
パートナーとの協力
もしあなたがパートナーとセックスをしているなら、彼らに何が起こっているかを説明することは本当に価値があります。骨盤底筋の緊張はしばしば無意識のうちに起こるため、彼らは侵入ではなく何かが「間違っている」と仮定する可能性があります。正反対です。
あなたのパートナーに知らせてください。あなたが取り組んでいるもの、そしてあなたがする必要があることについて。スローダウン。より多くの前戯。彼らが実際にあなたが緩むのを見ているので、パートナーはあなたのプロセスの一部であることの喜びを得ることができます。それはかなり親密です。
いつ専門家に見てもらうか
もし4週間の集中的な緊張リリース練習の後、あなたが改善を見ていないなら、理学療法士または骨盤底筋の専門を持つ医療提供者に見てもらってください。骨盤底筋機能障害（PFD）は実在するもので、医学的に治療可能です。多くの場合、数回の専門的なセッションが大きな違いをもたらすことができます。
神経学的な問題や以前の出産外傷も骨盤底筋の慢性的な緊張に寄与する可能性があります。理学療法士は あなたの特定の状況を評価し、あなたの体に合わせたオーダーメイドのエクササイズを提供することができます。
最後に
あなたのレモンバイブレーターが以前のように感じなくなったという事実は、あなたが壊れたわけでも、あなたの体が死んでいるわけでもありません。多くの場合、それはただあなたの神経系があなたに何かに注意を払うようにサインを送っているだけです。あなたが無視していたストレス。リラックスの欠如。または単に緊張をリリースするための基本的な物理的な許可。
あなたの骨盤底筋をリラックスさせることは。あなた自身の感覚をリラックスさせることです。そして一度あなたがそれを行ったら。あなたのレモンバイブレーターはもう一度活性化します。あなたが忘れていた方法で。
よくある質問
骨盤底筋の緊張とケーゲルは同じものですか。
いいえ。ケーゲルは骨盤底筋を引き上げて強化するエクササイズです。それらは骨盤底筋がすでに緊張している人に悪化させることができます。実際に必要な場合は逆のを行うことです。ケーゲルは骨盤底筋が実際に弱い人のためです。最初にあなたの緊張が取り組む問題であるかどうかを評価するために専門家に見てください。
妊娠と出産後に骨盤底筋が緊張しますか。
はい。出産外傷、たとえば裂傷またはエピソトミー後、あなたの体はその領域を保護するために筋肉を緊張させることができます。この場合、最初に理学療法士に相談することが重要です。彼らは骨盤底筋の修復と機能的な回復をサポートするために設計されたエクササイズを提供することができます。
骨盤底筋を弛緩させるのにどのくらい時間がかかりますか。
一週間で改善が見られるはずです。しかし、重大な緊張が起こった場合、完全なリラックスは4〜6週間かかる可能性があります。継続性がすべてです。毎日呼吸とストレッチを行うことはより短い期間で大きな違いをもたらします。
ストレスが骨盤底筋の緊張を引き起こす場合、それは永遠に戻ってきますか。
可能性があります。しかし、今あなたは学んだツールを持っています。あなたのストレスレベルが上昇するときはいつでも、あなたはすぐに迅速な修正を行うことができます。4-7-8呼吸法。骨盤底筋の下降練習。これらはあなたのツールボックスの一部になります。あなたが緊張し始めたら、あなたはそれを認識し、すぐに対処することができます。
骨盤底筋の緊張はあなたの欲望に影響を与えますか。
定めて。緊張と欲望が接続されています。あなたの神経系が脅迫下にあるとき、リビドーは低下します。それは単なる快感の問題ではありません。リラックス。あなたが本当に欲しいことができます。その理由の1つは、あなたが存在することができるからです。リラックスした骨盤底筋と。あなたの神経系。そして。あなたの欲望。
レモンバイブレーターの使用を完全に停止する必要がありますか。
いいえ。しかし、あなたは一時的に非常に低い強度を使用する必要があります。これは再導入期間です。最初の週に強度1を使用してください。一部の人にとって、これは他の何よりも良い気分です。光の接触。何ができるのか。あなたが自分の体を再発見することを許してください。やっと。ベースから開始します。